{"id":3579,"date":"2018-11-03T14:27:22","date_gmt":"2018-11-03T13:27:22","guid":{"rendered":"https:\/\/thehiketribe.com\/de\/?p=3579"},"modified":"2019-11-19T16:04:12","modified_gmt":"2019-11-19T15:04:12","slug":"knieschmerzen-wandern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thehiketribe.com\/de\/knieschmerzen-wandern\/","title":{"rendered":"Knieschmerzen beim Wandern vorbeugen und behandeln"},"content":{"rendered":"

Knieschmerzen beim Wandern sind extrem unangenehm und k\u00f6nnen auch nach einer Wanderung starke Schmerzen verursachen. Das erste Mal, dass mir mein Knie wirklich unangenehm zu schaffen gemacht hat war w\u00e4hrend dem Abstieg meiner ersten Bergwanderung.<\/b> <\/p>\n

An den Abstieg vom Roys Peak in Neuseeland und die Folgenacht erinnere ich mich noch sehr gut, denn der steile Bergabstieg hat mir gezeigt, wie unangenehm Knieschmerzen eine Wanderung beeinflussen k\u00f6nnen. Da es nicht bei dem einen Mal Knieschmerzen blieb und unz\u00e4hlige Bergsteiger das gleiche Problem haben, habe ich Methoden recherchiert, die Knieschmerzen vorbeugen und mildern.<\/p>\n

Au\u00dferdem habe ich meinen Vater (Dr. med. Schweizer<\/a>) zu Rate gezogen, der Allgemein- und Sportmediziner ist und ihm einige Fragen zum Thema „Knieschmerzen beim Wandern<\/em>“ gestellt.<\/p>\n

Knieschmerzen beim Wandern vorbeugen<\/h2>\n

Sehr viele Bergsteiger und Wanderer haben mit Knieschmerzen w\u00e4hrend und nach der Wanderung zu k\u00e4mpfen. <\/p>\n

Kennst du das? Du kommst triumphierend am Gipfel an, geniesst den traumhaften Ausblick und bist stolz auf deine Leistung. Leider machen sich in diesem magischen Moment Sorgen \u00fcber den Abstieg breit. <\/p>\n

Ja, Knieschmerzen k\u00f6nnen einen Bergabstieg richtig vermiesen. Wenn du, wie viele andere, davon betroffen bist, musst du deine Wanderung deswegen gut planen. Mit diesen Tipps kannst du Knieschmerzen w\u00e4hrend der Wanderung vorbeugen.<\/p>\n

Tipp 1: Verwende Trekkingst\u00f6cke beim Abstieg<\/h3>\n

Trekkingst\u00f6cke sind bei Knieproblemen beim Wandern wirklich hilfreich. Denn wenn du sie richtig einsetzt entlastest du deine Knie und Oberschenkel und verlagerst den Kraftaufwand in deine Arme- und Schultermuskulatur. Bitte denk daran, deine Wanderst\u00f6cke<\/a> richtig einzustellen. Die Einstellung \u00e4ndert sich bei Aufstieg, Ebene und Abstieg.<\/p>\n

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Trekkingst\u00f6cke entlasten das Knie: Der Kraftaufwand wird auch auf die Arme verlagert.<\/figcaption><\/figure>\n

Tipp 2: W\u00e4hle eine Route mit weniger Steigung<\/h3>\n

Wenn dir die Knie nur beim Abstieg schmerzen kannst du f\u00fcr den Aufstieg zum Gipfel eine anspruchsvolle Wanderroute w\u00e4hlen und f\u00fcr den Abstieg eine weniger steile Wanderstrecke. Zwar dauert der Abstieg dann etwas l\u00e4nger, die Knie werden aber geschont und es schleichen sich keine Sorgen in das Outdoorerlebnis. Bei den meisten Bergen au\u00dferhalb des Hochgebirges gibt es verschiedene Routen und du kannst einen knieschonenden Abstieg ausw\u00e4hlen.<\/p>\n

Tipp 3: W\u00e4hle Wanderschuhe mit einer guten D\u00e4mpfung<\/h3>\n

F\u00fcr Bergbesteigungen sind gute Wanderschuhe unerl\u00e4sslich, denn sie erleichtern den Abstieg und entlasten die Knie durch eine angemessene D\u00e4mpfung. Bei leichtem Gep\u00e4ck und leichtem Schwierigkeitsgrad weich, bei schwerem Gep\u00e4ck und unbefestigtem Weg fester. Wenn du \u00fcber Wanderschuhe mit hohen Schaft verf\u00fcgst dann beim Abstieg die oberste \u00d6se nicht mitbinden. Das gibt dir Bewegungsfreiheit im Bereich des Sprunggelenks und die Schritte beim Bergabgehen gezielter zu setzen, was auch das Kniegelenk schont.<\/p>\n

Tipp 4: Optimiere deine Gehtechnik beim Abstieg<\/h3>\n

Beim f\u00fcr mich doch recht anstrengenden Roys Peak Aufstieg habe ich mich sichtlich provoziert gef\u00fchlt, als mir Wanderer entgegengelaufen kamen. Da ich damals noch ein Wandereinsteiger war wusste ich nicht, dass das Bergab Laufen die Knie schont. Das ist aber eher eine Profitechnik. <\/p>\n

Generell k\u00f6nnen jedoch kurze Schritte beim Abstieg die Knie entlasten. Au\u00dferdem ist wichtig wie<\/em> wir den Fu\u00df absetzen. Idealerweise erst den Fu\u00dfballen, dann die Ferse federnd absenken. So setzen wir auch Sprunggelenk und Wadenmuskulatur ein. Das geht nat\u00fcrlich nur mit einer relativ weichen Sohle.<\/p>\n

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Die richtige Gehtechnik ist beim Bergabstieg wichtig, um das Knie zu schonen.<\/figcaption><\/figure>\n

Tipp 5: Trainiere gezielt deine Beinmuskeln<\/h3>\n

Unsere Muskultur f\u00e4ngt einen gro\u00dfen Teil der k\u00f6rperlichen Belastung ab und sch\u00fctzt das Gelenk. F\u00fcr eine anspruchsvolle Wanderung solltest du deine Beine regelm\u00e4\u00dfig trainieren. Durch Beintraining stabilisierst du das Gelenk muskul\u00e4r und auch deine Sehnen gew\u00f6hnen sich an Belastungen.<\/p>\n

Tipp 6: Nutze sto\u00dfd\u00e4mpfende Einlagen<\/h3>\n

Einlagen k\u00f6nnen Knieschmerzen vorbeugen oder reduzieren. Viele Schuheinlagen bestehen aus d\u00e4mpfendem Material, welches das Knie (und die H\u00fcfte) entlastet: Ein Teil der Kraft, die beim Auftreten auf das Knie wirkt wird von der Einlage aufgenommen. Ich habe bei den Scholl In-Balance 3\/4 Einlagen zur Vorbeugung meiner Knieschmerzen<\/a> beim Bergabgehen bisher gute Erfahrungen gemacht.<\/p>\n

Tipp 7: Ziehe Kniebandagen an<\/h3>\n

Wenn du immer wieder Knieschmerzen beim Abstieg vom Gipfel hast, dann kannst du vorsorglich eine Kniebandage tragen. Die Bandage verbessert die Lagewahrnehmung und beugt dadurch sch\u00e4dliche Bewegungen vor. So wird das Risiko einer \u00dcberbelastung durch kontrollierte Bewegungsabl\u00e4ufe reduziert. <\/p>\n

Tipp 8: Fahre mit einer Seilbahn nach unten<\/h3>\n

Wenn deine Knieschmerzen wie bei mir vor allem beim Abstieg auftauchen kannst du, falls vorhanden, auch einfach eine Seilbahn nach unten nehmen. So umgehst du das Problem ganz.<\/p>\n

F\u00fcr viele geh\u00f6rt zu einer Bergbesteigung aber sowohl Aufstieg, als auch Abstieg. Trotzdem geht das Wohlbefinden vor und wenn du die M\u00f6glichkeit hast, wieso nicht? Du hast es ja bereits zum Gipfel geschafft.<\/p>\n

Tipp 9: Bike and Hike<\/h3>\n

Wenn du fit bist, aber unter Knieschmerzen leidest, kannst du die Option Bike and Hike in Erw\u00e4gung ziehen. Du musst daf\u00fcr eine Route mit einem Fahrweg zu einer H\u00fctte w\u00e4hlen, wo du dein Fahrrad abstellen kannst und den Restweg hochwanderst. Der Abstieg ist damit nur kurz und nicht so belastend f\u00fcr die Knie. <\/p>\n

Knieschmerzen nach dem Wandern behandeln<\/h2>\n

H\u00e4ufig kommt es vor, dass du trotz vorbeugender Ma\u00dfnahmen die Knieschmerzen w\u00e4hrend und nach der Wanderung nicht verhindern kannst. In solchen F\u00e4llen habe ich das Gl\u00fcck, dass ich einen direkten Ansprechpartner habe.<\/p>\n

Dr. Schweizer ist Allgemein- und Sportmediziner. Seine Ansichten und Tipps zum Thema Knieschmerzen Behandlung m\u00f6chte ich euch nicht vorenthalten. Trotzdem ersetzen diese Tipps nicht<\/strong> den Gang zum eigenen Hausarzt!<\/p>\n

Wodurch entstehen Knieschmerzen beim Bergabgehen?<\/b>
\nDr. Schweizer: Beim Bergabgehen kommt es zu einem erh\u00f6hten Anpressdruck auf Kniegelenksknorpel und Mehrbeanspruchung des Gelenkkapselapparates. Es entstehen Mikroverletzungen mit Entz\u00fcndungsreaktionen und reaktiven Reparaturvorg\u00e4ngen. Unkontrollierte Bewegung bei Ersch\u00f6pfung, mangelnder Fitness, oder \u00dcbertreiben, verst\u00e4rkt diese Reaktion.<\/em><\/p>\n

Was kann ich tun wenn die Knieschmerzen nach der Wanderung auftreten?<\/b>
\nDr. Schweizer: Bei Knieschmerzen nach einer Wanderung empfiehlt es sich zun\u00e4chst einmal zu schonen, die Beine hochzulagern, das Knie zu k\u00fchlen und passiv zu mobilisieren. Also Bewegung ohne eine Gelenkbelastung, zum Beispiel beim Schwimmen.<\/em><\/p>\n

Was kann ich bei geschwollenen Knien nach einer Wanderung machen?<\/b>
\nDr. Schweizer: Sollte es zu Knieschwellungen gekommen sein wird gegebenenfalls auch eine Schmerztablette wie Ibuprofuen f\u00fcr ein bis zwei Tage empfohlen. Ibuprofen hat eine abschwellende Wirkung. Weiterhin gilt die Schonung, K\u00fchlung und passive Mobilisierung.<\/em><\/p>\n

Hier wird sehr gut erkl\u00e4rt, wie die Knieschmerzen beim Bergabsteigen zustande kommen: https:\/\/berghasen.com\/2018\/06\/13\/knieschmerz-wandern-bergsteigen\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Knieschmerzen beim Wandern sind extrem unangenehm und k\u00f6nnen auch nach einer Wanderung starke Schmerzen verursachen. Das erste Mal, dass mir mein Knie wirklich unangenehm zu schaffen gemacht hat war w\u00e4hrend dem Abstieg meiner ersten Bergwanderung. An den Abstieg vom Roys Peak in Neuseeland und die Folgenacht erinnere ich mich noch<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3613,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-3579","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ratgeber"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thehiketribe.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/thehiketribe.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thehiketribe.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thehiketribe.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thehiketribe.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3579"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/thehiketribe.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3579\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11196,"href":"https:\/\/thehiketribe.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3579\/revisions\/11196"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thehiketribe.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3613"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thehiketribe.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thehiketribe.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thehiketribe.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}