{"id":12520,"date":"2020-08-27T12:06:04","date_gmt":"2020-08-27T10:06:04","guid":{"rendered":"https:\/\/thehiketribe.com\/de\/?p=12520"},"modified":"2020-08-27T12:56:42","modified_gmt":"2020-08-27T10:56:42","slug":"wandern-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thehiketribe.com\/de\/wandern-schwangerschaft\/","title":{"rendered":"Schwanger Wandern: Darauf musst du achten!"},"content":{"rendered":"

Gerade in der Schwangerschaft ist das Wandern eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit sich fit und gesund zu halten und bei all der Vorbereitung und Vorfreude – oder manchmal vielleicht auch Stress – einfach mal den Kopf frei zu kriegen und zur Ruhe zu kommen.<\/b><\/p>\n

Viele Frauen bewegen sich sehr gerne in der Schwangerschaft, wenn auch etwas langsamer und vorsichtiger. Die Bewegung und die frische Luft haben auf jeden Fall positive Auswirkungen auf dein Wohlbefinden, dein Baby und sind eine tolle Vorbereitung f\u00fcr die Geburt.<\/p>\n

Ich befinde mich bereits im dritten Trimester meiner Schwangerschaft, genauer gesagt in der 34. Woche und es dauert nicht mehr lange bis zum errechneten Geburtstermin. Wir waren erst vor ein paar Tagen in der N\u00e4he unseres Wohnorts wandern, n\u00e4mlich im wundersch\u00f6nen Sintra-Cascais Naturpark.<\/p>\n

Im heutigen Ratgeber erf\u00e4hrst du alles \u00fcber die gro\u00dfen Vorteile, die das Wandern f\u00fcr Schwangere bereith\u00e4lt. Au\u00dferdem gebe ich dir wichtige Tipps f\u00fcr das Wandern als Schwangere.<\/p>\n

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Meine Schwangerschaft<\/h2>\n

Viele Schwangere interessiert wie andere Frauen diese intensive Lebensphase erlebt haben, daher m\u00f6chte ich das gerne kurz mit dir teilen. <\/p>\n

Die Nachricht der Schwangerschaft hat unser Leben ganz sch\u00f6n auf den Kopf gestellt<\/b>. Wir waren gerade erst in Portugal angekommen und wenige Tage sp\u00e4ter hatte ich den positiven Schwangerschaftstest in der Hand. Nun bin ich bereits im achten Monat schwanger und hatte bisher eine wundersch\u00f6ne unbeschwerte Schwangerschaft und bin jeden Tag unendlich Dankbar f\u00fcr das kleine Geschenk in meinem Bauch.<\/p>\n

Die Nachricht war trotzdem erstmal ein kleiner „Schock“. Viele organisatorische und berufliche Themen standen an, mir war die ersten zwei Monate konstant \u00fcbel (an Wandern konnte ich nicht mal denken) und ich war sehr emotional. Au\u00dferdem mussten wir unsere geplante Hochzeit nun erstmal verschieben.<\/p>\n

Mit den ersten Ultraschalluntersuchungen, etwas Zeit und vor allem dem ersten Sp\u00fcren von unserem Kind kamen nach ein paar Wochen aber die gro\u00dfe Freude und Dankbarkeit auf. <\/p>\n

Ich m\u00f6chte mit diesem kleinen Einblick vor allem eins tun: Jeder Schwangeren sagen, dass es vollkommen individuell ist, wie du dich in der Schwangerschaft f\u00fchlst. Bei vielen wechselt das Wohlbefinden von Trimester zu Trimester, Beschwerden kommen und gehen.<\/p>\n

In Bezug auf das Wandern rate ich dir daher: H\u00f6re gut darauf wie du dich f\u00fchlst<\/b>. Das ist die oberste Regel und da kann kein Ratgeber dir die perfekt auf dich zugeschnittene Antwort geben. <\/p>\n

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Wandern f\u00fcr Schwangere: Die Vorteile<\/h2>\n

Wenn du dich bereit f\u00fchlst Wandern zu gehen, Hebamme oder betreuender Arzt dir gr\u00fcnes Licht gegeben haben, dass Bewegung gut f\u00fcr dich und dein Baby ist und du einen r\u00fccksichtsvollen Wanderpartner hast, der sich an dein Tempo anpasst, dann wird es dich freuen zu lesen, dass Wandern unz\u00e4hlige Vorteile f\u00fcr Schwangere mit sich bringt. <\/p>\n

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  • Geringe Verletzungsgefahr<\/li>\n
  • Mildes Ausdauertraining f\u00fcr die Geburt<\/li>\n
  • Gute Sauerstoffversorgung f\u00fcr Mutter und Kind<\/li>\n
  • Gute Vitamin D Versorgung<\/li>\n
  • Positive Auswirkung auf die Stimmung<\/li>\n
  • Reduziert Stress<\/li>\n
  • Kann bei Schwangerschafts\u00fcbelkeit helfen<\/li>\n<\/ul>\n

    Zum Einen ist das Wandern ein ganz sanftes Ausdauertraining f\u00fcr die Schwangerschaft<\/strong>, das du ganz ohne Vorgaben an dein eigenes Tempo anpassen kannst und das dadurch bei ausreichend Achtsamkeit deinen Puls nicht zu sehr in die H\u00f6he schiessen l\u00e4sst. Au\u00dferdem besteht beim reinen Wandern auf technisch leichten Wanderwegen eine geringe Verletzungsgefahr<\/strong>, worauf du in der Schwangerschaft nat\u00fcrlich unbedingt achten musst. <\/p>\n

    Beim Wandern werden sowohl du als auch dein Kind mit viel Sauerstoff und Vitamin D<\/strong> versorgt, was sich widerum hervorragend auf deine Stimmung auswirken wird. Wer sich als Schwangere au\u00dferdem gestresst f\u00fchlt wird auch hier vom Wandern profitieren. Es baut sowohl schwanger, als auch nicht schwanger, hervorragend Stress ab<\/strong>. Auch deinem Baby tun die schaukelnden Bewegungen beim Wandern gut. Meistens schl\u00e4ft es ganz friedlich, w\u00e4hrend du dich bewegst, da es in den Schlaf geschaukelt wird. <\/p>\n

    Ich hatte nur in den ersten zwei bis drei Monaten mit starker \u00dcbelkeit<\/strong> zu k\u00e4mpfen, in dieser Zeit wollte ich auch nicht Wandern gehen. Meiner Schw\u00e4gerin dagegen war fast die gesamte Schwangerschaft \u00fcbel, sie meinte aber, dass Bewegung an der frischen Luft ihr immer geholfen hat und die Symptome verringert<\/strong> hat. <\/p>\n

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    Tipps zum Wandern f\u00fcr Schwangere<\/h2>\n

    \"Tipps Du siehst, die Vorteile beim Wandern in der Schwangerschaft sind zahlreich. Es gibt aber auch ein paar Dinge, die du ber\u00fccksichtigen musst. Auch dazu m\u00f6chte ich dir ein paar Tipps geben, die ich sowohl aus meiner eigenen Erfahrung, als auch durch ausf\u00fchrliche Recherchen ermittelt habe.<\/p>\n

    Dein pers\u00f6nliches Wohlbefinden ber\u00fccksichtigen<\/h3>\n

    Generell m\u00f6chte ich sagen, dass ich mich in der Schwangerschaft sehr gut f\u00fchle. Ich habe kaum bis gar keine k\u00f6rperlichen und psychischen Beschwerden und auch gr\u00fcnes Licht von meiner \u00c4rztin bekommen mich viel zu bewegen.<\/p>\n

    H\u00f6re bitte unbedingt auf dein (Baby-)Bauchgef\u00fchl<\/strong> und frage im Zweifel bei deiner \u00c4rztin\/Arzt oder deiner Hebamme nach, welche k\u00f6rperliche Belastung in deinem Fall okay ist<\/strong>. Wenn du unter Gelenkbeschwerden, R\u00fcckenschmerzen oder einfach deiner Gewichtszunahme leidest dann w\u00e4hle deine Tour dementsprechend aus und nehme dir nicht zu viel vor. <\/p>\n

    Jede Frau ist anders und es ist wichtig, dass du dich nur gem\u00e4\u00df deiner pers\u00f6nlichen Grenzen orientierst und dich nicht mit anderen vergleichst. Du selbst und dein Baby brauchen deine Achtsamkeit und du schadest mit einer unverh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfigen Belastung euch beiden.<\/p>\n

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    Eine angemessene Wanderung ausw\u00e4hlen<\/h3>\n

    Viele Frauen tun sich schwer zu akzeptieren, dass sie nicht mehr dieselbe Leistung bringen. Bedenke jedoch, dass du noch viel mehr Leistung als zuvor bringst, denn dein K\u00f6rper erbringt H\u00f6chstleistungen<\/strong> w\u00e4hrend der Schwangerschaft und du musst dich an die vielen Ver\u00e4nderungen von deinem K\u00f6rper gew\u00f6hnen<\/strong>. <\/p>\n

    Wenn du nun aber doch Lust hast dich l\u00e4nger in der Natur zu bewegen, dann w\u00e4hle deinen Wanderweg wie folgt aus:<\/p>\n